一、行程概览与核心路线

总里程：约2800公里（尉犁至拉萨）
建议时长：12-15天（含适应与深度游览）
核心路线：尉犁 → 库尔勒 → 乌鲁木齐 → 西宁 → 格尔木 → 那曲 → 拉萨

二、分段行程规划

第一阶段：尉犁至库尔勒（基础准备）

• Day 1-2：尉犁本地探索
  游览罗布人村寨，体验塔里木河胡杨林与沙漠文化，检查车辆装备，准备氧气瓶、防寒衣物及常用药品。
• Day 3：库尔勒适应调整
  前往库尔勒（车程约2小时），参观铁门关、孔雀河，补充进藏物资。

第二阶段：库尔勒至西宁（过渡适应）

• Day 4-5：向北进发
  乘火车或飞机至乌鲁木齐，转机或乘坐青藏铁路前往西宁，适应海拔提升，游览塔尔寺、青海湖。

第三阶段：青藏线进藏（核心行程）

• Day 6-8：西宁至格尔木至那曲
  建议乘坐青藏铁路（Z字头列车），沿途经可可西里、唐古拉山口，逐步适应高原环境，那曲停留适应海拔。
• Day 9-10：那曲至拉萨
  沿途游览纳木错，傍晚抵达拉萨，入住后避免剧烈活动。

第四阶段：拉萨与布达拉宫深度游

• Day 11-12：布达拉宫及周边
  提前预约布达拉宫门票，上午参观宫殿，下午游览大昭寺、八廓街。次日安排色拉寺辩经或罗布林卡休闲。
• Day 13-14：返程或延伸行程
  可选择飞机返程，或延伸至羊卓雍措、日喀则等地。

三、关键注意事项

1. 高原适应

行程前一周服用红景天，抵达高原后行动放缓，首日勿洗澡，随身携带葡萄糖口服液。

2. 交通选择

推荐“尉犁-库尔勒”段自驾，“库尔勒-拉萨”段优先选择青藏铁路，既观景又缓解驾驶疲劳。

3. 文化礼仪

布达拉宫内禁止拍照，绕行寺庙需顺时针，避免手指佛像。

4. 装备清单

证件（边防证备用）、防晒霜（SPF50+）、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、常用药品（感冒药、肠胃药）。

四、特色体验推荐

• 尉犁段：参与罗布人烤鱼制作，塔克拉玛干沙漠越野体验。
• 拉萨段：清晨药王山观布达拉宫日出，八廓街品尝甜茶与藏面。

五、预算参考（人均）

交通：4000-6000元（含火车硬卧/机票）
住宿：3000-4000元（经济型酒店）
门票与餐饮：2000-3000元
总计：9000-13000元（视季节与舒适度调整）